„Einer wie kein anderer“ betitelte die FAS am 08.09.2024 einen Artikel über Jonathan Tah. Darin erfuhr der Leser u.a., dass Tah versucht, seine Leistungen mithilfe eines Performance-Coaches und einer Psychologin zu verbessern.

„Tatsächlich arbeite ich mit Visualisierungen und Affirmation. Das ist kein Hokuspokus. Es ist verrückt, wie man sich auf diese Weise selbst stärken kann“, wird Tah zitiert.

Visualisierungen und Affirmationen

Visualisierungen und Affirmationen sind zwei Techniken, die oft im Rahmen von Selbstverbesserung, Zielerreichung und positiver Psychologie eingesetzt werden. Vor allem diesen beide Techniken auch dazu, zielführende Handlungen auch dann stabil zu halten, wenn es mal nicht so gut läuft.

Visualisierung:

Visualisierung ist eine mentale Technik, bei der man sich ein gewünschtes Ziel oder Ereignis so lebhaft und detailliert wie möglich vorstellt, als ob es bereits Realität wäre. Diese Methode wird oft im Sport, im Coaching und in der Selbstentwicklung genutzt, um Motivation zu steigern und den Weg zum Erfolg zu erleichtern.

Beispiel für Visualisierung:

• Wenn jemand ein Ziel hat, einen Marathon zu laufen, könnte er sich vorstellen, wie er über die Ziellinie läuft, das Gefühl von Stolz und Erschöpfung spürt und von Zuschauern angefeuert wird.
• Wer eine berufliche Herausforderung meistern möchte, stellt sich vor, wie er erfolgreich eine Präsentation hält, souverän Fragen beantwortet und Lob von den Zuhörern erhält.

Durch die Visualisierung können Menschen ihre Ziele mental vorwegnehmen, was oft dazu führt, dass sie sich tatsächlich besser auf ihre Aufgaben vorbereiten und sich sicherer fühlen. Das Gehirn interpretiert lebhafte Visualisierungen oft als reale Erfahrungen, was das Selbstvertrauen und die Motivation stärken kann.

Affirmationen:

Affirmationen sind positive, selbstbejahende Aussagen, die man sich selbst regelmäßig wiederholt, um das eigene Denken und Verhalten positiv zu beeinflussen. Sie sollen dabei helfen, negative Überzeugungen oder Gedankenmuster zu ersetzen und ein positiveres Selbstbild oder eine optimistischere Einstellung zu fördern.

Beispiel für Affirmationen:

• „Ich bin stark und kann alles erreichen, was ich mir vornehme.“
• „Ich verdiene Erfolg und werde ihn erreichen.“
• „Ich bin voller Energie und bereit, jede Herausforderung zu meistern.“

Der Gedanke dahinter ist, dass wiederholte positive Selbstgespräche das Unterbewusstsein beeinflussen und eine Veränderung der Denkweise herbeiführen können. Mit der Zeit beginnen Menschen, die Affirmationen regelmäßig anwenden, die Inhalte ihrer Affirmationen als Realität zu sehen.

Zusammenfassung:

Affirmationen sind positive Selbstgespräche, die das Selbstbewusstsein und die Denkweise beeinflussen.

Visualisierung ist die Vorstellung eines zukünftigen Erfolgs oder Ergebnisses, um Motivation und Fokus zu steigern.

Beide Techniken zielen darauf ab, durch positive Gedanken und mentale Bilder innere Überzeugungen zu stärken und das eigene Verhalten in eine gewünschte Richtung zu lenken.